Мои секреты, как оставаться здоровым физически и эмоционально?

Я не фанат жестких систем или диет в питании, но считаю, что оно должно быть адекватным.

Я ем все: мясо, рыбу, курицу, яйца, каши, макароны, картошку, овощи, зелень, бобовые, молочные продукты (редко). Все самое обычное. Я не ограничиваю себя ни в чем. Есть белок, углеводы, витамины, минералы.

Главный принцип, которого я придерживаюсь — это адекватные порции, минимум масла и жира. По меньше соли и сахара. Если можете отказаться от сахара полностью, отлично, я пока нет.

Я не вегетарианец. Хотя, если мне не хочется, я могу очень долго не есть мясо и комфортно себя чувствую. В общем-то здесь все просто. Индюшка полезнее чем курица, кролик полезнее птицы. Предпочтение лучше отдавать говядине и баранине, чем свинине. Многие полностью отказываются от свинины, считая, что это грязные животные. Так же существует мнение, что крупные животные, когда их забивают, испытывают стресс и он запечатывается в белке. Я это вполне допускаю. Когда-то у нас был огород возле бойни, и я слышала, как коровы и бычки плакали, когда их товарища убивали. Но я оставлю это для вашего собственного решения. Скажу о другом.

Мясо желательно выбирать домашнее. Сегодня такое можно купить даже в магазинах. И, чтобы меньше было жира. Многие убирают подкожный жир и шкурку с птицы.

Что важно понимать про мясо? Это готовый белок. Когда он попадает в наш организм, клетки его просто, как кирпичики укладывают в нужное место. Когда мы заменяем животный белок растительным, то часть элементов мы все же не дополучаем, плюс организму сначала нужно создать белок, а потом только его укладывать. В общем энергии еще тот вагон и маленькая тележка нужна. Но выбор для себя, есть мясо или не есть, всегда делаете только вы.

Рыба для многих — это дорого, а кто-то говорит о том, что она вся выращена в питомниках. Минтай, хек и селедка — самая натуральная рыба, которую пока еще не выращивают в питомниках и в них есть все полезные вещества, которые нужны организму. Ни в палтусе, ни в дорадо такого состава микроэлементов нет. Я обожаю рыбу в любом виде и пока она есть, я буду ее есть.

В зелени есть все витамины. Ищите у бабушек, чтобы она была не парниковой. Благо выбор сегодня большой, на любой вкус. Мне хватает укропа и петрушки.

Овощи самые полезные те, которые соответствуют сезону года. Май — редиска. Потом пойдут огурцы, помидоры, капуста, морковка, свекла, сладкий перец, салаты, лук, чеснок и т.д.

В те времена, когда я занималась сетевым маркетингом, нас учили, что самые полезные фрукты и овощи для нас те, которые произрастают там, где мы родились. Вообще, у нас огромный выбор всего, поэтому самые простые фрукты и овощи, которые мы знаем из детства вполне могут закрыть все потребности по питанию.

А фрукты и ягоды, которые нам доступны, еще попробуйте все попробовать за лето. Здесь и смородина, крыжовник, малина, клубника, виноград, яблоки, груши, сливы, абрикосы. Говорят, что в косточках яблок находится вся сила дерева. Я не все съедаю, но несколько могу. Но знаю людей, которые не оставляют ни одной семечки.

Все остальное, что вам хочется, конечно можно, но не обязательно. В зимний период я обычно люблю бананы, апельсины, мандарины, киви, хурму. Вообще, яблоки лежат круглый год и этого вполне достаточно, но зачем себе отказывать в радостях, еще и полезных.

Что касается молочных продуктов, одни говорят, что они должны быть в рационе, другие, что от них никакой пользы. На этот счет есть много видео в интернете, решайте для себя сами. В моем рационе молочные продукты бывают редко, просто так повелось. Я могу и молоко, и йогурт выпить, творог съесть. Но обычно это происходит не чаще одного-двух раз в месяц.
Думаю, важно в этом разделе еще сказать про растительное масло для жарки и салатов. Здесь мифов тоже хватает. Многие полностью отказываются от подсолнечного масла, а оно одно из самых полезных. По составу микроэлементов, полезнее любого другого. Но что важно знать? Для салата берем нерафинированное, для жарки рафинированное. Оливковое масло пожалуйста используйте, но на нем, кстати, лучше не жарить ничего.

В общем, каких-то особенных секретов в питании у меня нет.

В начале я озвучила правило 1 в питании, добавлю правило 2, которого я придерживаюсь — организм знает, что он хочет! Да, я неоднократно замечала, что организм знает, что он хочет, что для него полезно. Сделаю ремарку, если он чистый, а не залит алкоголем или запихан жирной едой. Когда тело сбоит, то оно может обманывать. Если же органы, более-менее, здоровы, то стоит прислушаться, тело подскажет. Оно также подскажет, когда сделать разгрузочный день.

У меня редко бывает, что я на что-то подсаживаюсь. Тем не менее, я могу позволить себе съесть и чипсы, и гамбургер и выпить фанту. Если такое желание появляется более 2 раз в короткий период жизни, то я обращаю на это внимание.

Чистка — это, как «Отче наш» для физического здоровья. Можно на все забить, но на чистку организма ни в коем случае.

У меня дома всегда есть что-то для чистки. Это правило также осталось из моей прошлой сетевой жизни.

Там я узнала, что иммунитет это не что-то абстрактное, а он находится в кишечнике. Да, да, в кишечнике. От состояния кишечника, как он работает, в каком состоянии микрофлора, зависит многое. Опыт неоднократно показал, что если начинается простуда, то не обязательно заливаться иммунномодуляторами и витаминами, главное первым делом почиститься. Если что-то съел или переел, нужно сначала почиститься. Если выпил больше положенного, нужно почиститься.

Если пьете много лекарств, нужно почистить желудок, поджелудочную, печень и почки. Об этом вообще врачи забывают говорить. Но это правило появилось еще в те времена, когда мама болела и ей делали много химиотерапии. Один врач, который мне помогал, сказал, что первые три дня лекарство должно работать, а потом оно уже не работает, а только вызывает интоксикацию. Поэтому важно его вывести как можно быстрее из организма.

Что использовать для чистки? Сегодня выбор большой. Можно покупать травки в аптеке, можно БАДы в сетевых компаниях или еще где-то. Главное помнить, что не важно, что вы выберите, любой препарат — это сорбент, он собирает, а, чтобы это вывести, нужно пить много воды. Только вода способна очистить организм.

Здесь кажется все уже все сказали, кто мог, поэтому кратко:

• Вода — самый полезный напиток.
• Чай, кофе, соки, компоты, морсы — водой не считаются. Они для тела, скорее, как еда.
• Если напиток мочегонный, значит желательно выпить столько же воды. То есть, если вы пьете чашку зеленого чая или кофе, то нужно выпить чашку воды после. Все натуральное можно. Если химия, я не рекомендую.

Вода должна быть чистой и живой. Только такая вода максимально всасывается в клетки. Газированную воду я не пью. Хотя существует мнение, что если покупать воду в бутылках, то лучше газированную, потому что газ и является натуральным консервантом. Воду негазированную консервируют. Но перед употреблением газ лучше выпустить. Дистиллированная вода — это мертвая вода. Ее могут назначать врачи в целебных целях, но обычно курс не превышает одного месяца. Употребление такой воды на постоянной основе я бы не рекомендовала.

Где брать чистую воду, решений сегодня много. Я знаю, что кто-то ходит на источники, кто-то покупает бутилированную, у кого-то стоит фильтр для очистки воды, а кто-то использует коагулянты и серебро. Наша семья много лет назад отдала предпочтение фильтру. Но сразу скажу, не все фильтра одинаковые. В общем выбор есть.

Орехи и сухофрукты позволяют нам добирать суточную норму витаминов и микроэлементов.

В моем детстве это был выход, когда зимой не было фруктов. Мне делали смесь из них и давали каждое утро по столовой ложке. Рецепт простой (вдруг кто-то захочет сделать): грецкие орехи, изюм, курага, мед, лимон. Все по 200 гр, перекручивалось и перемешивалось. Очень вкусно. Сейчас я таким не заморачиваюсь, но время от времени что-то появляется в моем доме.

Что нужно знать про орехи? Не стоит их есть в большом количестве, они могут понижать и повышать давление. Рекомендуют съедать не больше 3 целых грецких орехов в день. Всех остальных примерно столько же можно по объему. Полезнее, когда орехи остаются сырые. Сначала это может быть непривычно, потом не отличить от жаренных.

Что нужно знать про сухофрукты? Их чем-то обрабатывают, чтобы они блестели. Это не полезно. Поэтому покупайте те сухофрукты, которые не блестят и некрасивые. Кстати, они еще и дешевле.

Правило, которое распространяется и на орехи, и на сухофрукты только одно — главное не есть то, на что у вас может быть аллергия.

Из наблюдений. Если вы не покупаете орехи и сухофрукты регулярно, а только время от времени, то скорее всего, когда они появляются в доме, они сразу же и съедаются. Для многих — это дорого. Когда же они есть в доме постоянно и организм насытится, то может оказаться, что вы их даже не каждый день будете хотеть. В общем, если это для вас финансово затратно, покупаете, фасуете по несколько штук и выдаете на день детям и мужу. И себе тоже (это я сейчас к девочкам обращаюсь).

Да, у меня почти всегда есть какие-то БАДы в доме. Для меня это просто норма.

• Во-первых, все давно говорят, что земля истощенна, а значит мы не дополучаем с едой то, что должны.
• Во-вторых, это позволяет поддерживать иммунитет.
• В-третьих, у меня есть врожденное заболевание сердца, которое я поддерживаю. Есть так же приобретенные заболевания. Мы все были студентами. БАДы позволяют очищать организм, убирать воспалительные процессы и питать органы и системы.

Вообще, если в организме есть какие-то воспалительные процессы, это всегда риск снижения работы иммунной системы, а значит есть риск заболеть тем же коронавирусом гораздо больше. Даже, если это боль в пояснице, шее, локтях или коленях. А мы, кто сидит за компьютером по 12-18 часов в сутки, почти все находимся в зоне риска, что у нас будут болеть колени, шея, поясница и т.д.

Я давно не занимаюсь сетевым маркетингом, но этот выбор я сделала 20 лет назад, потому что это позволяет мне чувствовать себя хорошо. И это легко.

Выбор на этом рынке сегодня тоже огромный от украинских до американских производителей. Могу сказать, что во многом украинские производители сегодня уже ничем не уступают. К тому же стали появляться наши местные травники-кулибины, которые тихонечко что-то делают и это очень за адекватные деньги.

И еще два слова о хронических заболеваниях и «да так пройдет». Пока есть что-то что вас беспокоит, это влияет на то, как вы себя чувствуете и ваше настроение каждый день. Большинство таких вопросов можно решить за 1-2 посещения врача и забыть. По какой причине, мы этого не делаем, мне не известно. По себе знаю, что часто забиваю и привыкаю, а потом это оборачивается против меня. Тело — это ваш дар на эту жизнь. Его состояние не менее важно, чем ваша душа.

На этом «раздел про еду» я заканчиваю. Дальше поговорим про физические нагрузки.

Тело, мышцы должны быть в тонусе. Никакое правильное питание и даже вода этот вопрос не закрывает. Нам просто необходимы физические нагрузки.

Благо, сегодня спорт может быть очень даже интересным занятием. Существует огромное количество вариантов, как поддерживать тело в тонусе — фитнес, тренажеры, бег, танцы, йога. Выбирайте на свой вкус.

Что делаю я? Я делаю растяжки и много гуляю.

Чего я не делаю? Я не могу бегать и заниматься групповыми видами спорта, такими, как например, зумба. Я также не стою в планке. Бег и планка мне противопоказаны по состоянию позвоночника, они создают сильное напряжение и компрессию дисков. Групповыми видами спорта мне бы хотелось заниматься, но здесь встают вопросы, связанные с сердцем, которое не выдерживает такие нагрузки. Я долго искала свой спорт, где мне будет комфортно заниматься в своем темпе, где не будет сбиваться дыхание, и я не буду четыре дня потом отходить от тренировки.

Однажды, мой массажист мне дал диск с мануальными упражнениями на все виды мышц и проработку суставов, и я их начала делать. Эти упражнения есть на моем канале ютюб в свободном доступе. Довольно длительное время я их делала регулярно, потом что-то пошло не так. Я начала искать что-то еще. Другой мой знакомый, тоже массажист, показал мне примерно те же упражнения, только в обратном порядке. Эти упражнения делают борцы перед основной тренировкой. В первом случае упражнения шли от головы к ступням, во втором, от ступней к голове. Мне понравилось больше. Так за скелет своих упражнений я взяла второй комплекс, добавила в них несколько упражнений из первого комплекса и периодически дополняю их новыми упражнениями, которые где-то подсматриваю.

В принципе, сегодня это полноценный комплекс растяжек на все виды мышц, которые позволяют также убирать боль с поясницы, шеи, плечевого пояса, коленей, копчика. Упражнения позволяют как прорабатывать все суставчики, так и мышцы.

Так же я стараюсь каждый день висеть на турнике. Когда выхожу на прогулку, обязательно заглядываю на какую-нибудь спортивную площадку, где есть турник. Просто вишу секунд 30, может быть минуту.

Прогулки бывают разные. Я могу просто прогуливаться или это может быть быстрая ходьба.

• Во-первых, мне нравится гулять.
• Во-вторых, я работаю фрилансером, особо никуда не езжу, а так свои минимум 2000 шагов я точно делаю. Обычно я гуляю часа 2.
• В-третьих, это позволяет проветрить голову и переключиться от работы.
• В-четвертых, быстрая ходьба заменяет мне бег, потому что кардионагрузки должны быть.

Зажимы в теле. То, что тело сжимается, сковывается, спазмируется от постоянных стрессов, думаю вы давно заметили. Я это чувствую очень сильно на себе. При чем спазируются не только мышцы, но и органы, например, печень, желудок, легкие, диафрагма, матка. Частично эти зажимы снимаются растяжками. Но не все, поэтому нужно было еще что-то. Так добавилось несколько упражнений с дыханием и другие упражнения.

У меня есть несколько правил, которых я придерживаюсь в занятиях спорта:

1. Не делать резких движений и неестественных движений.
2. Не доводить до боли и напряжения. Именно поэтому я не делаю планку. Есть несколько упражнений, которые я не могу сделать, как сделала бы гимнастка, но мне и не нужно. Болевой порог для меня индикатор.
3. Желательно, но не обязательно делать упражнения каждый день. Можно делать не все. Часто я одни заменяю другими, чтобы было разнообразие. Пропуск не должен вызывать у вас чувство вины.

У кого проблемы со стулом, просто необходимо заниматься спортом, чтобы организм вовремя очищался, чтобы хорошо работала лимфатическая система.

Когда тело в тонусе, иммунная система тоже в тонусе!

Я обязательно запишу весь комплекс растяжек, который я делаю и выложу на свой канал в ютюбе.

Эмоциональное или психическое здоровье очень важно. Я бы сказала, что важнее всего того, о чем я уже написала выше. Но я стараюсь таких заявлений не делать, отдавая всему равную важность для общего здоровья человека.

Тем не менее, мы все знаем многочисленные примеры, когда у человека есть все возможности, чтобы правильно питаться, заниматься спортом и собой (красотой — SPA процедуры, массажы, салоны красоты), и он это делает, но постоянно болеет, то вирусными заболеваниями, то еще что-нибудь цепляется.

Психосоматика — это такая вещь, что никто не может на 100% самостоятельно справляться со всем, с чем сталкивается в своей жизни. Я тоже не могу пока, но учусь.

Если есть возможность не общаться с токсичными людьми, то лучше этого не делать. Если нет такой возможности, то хотя бы свести это общение к минимуму. Или постараться выстроить границы и определить темы, на которые вы готовы общаться с человеком.

За частую, для человека самыми токсичными людьми являются родственники. Я знаю тех, кто говорит, что они полностью прекратили такое общение. Мне это не понятно, как такое вообще возможно… Поэтому я больше склоняюсь к тому, чтобы все-таки определить границы и темы общения. И это может вполне приносить радость.

Если вы очень впечатлительны, или имеете свойство прокручивать десятилетиями одну и ту же ситуацию в голове или находитесь в постоянном стрессе (а у меня тоже такие периоды были в жизни), то я рекомендую:

• Во-первых, усиленно подкармливать свое тело. Я для этого использую БАДы. Для нервной системы, для сердца.
• Во-вторых, если есть друзья, не держать все в себе, а иногда плакаться в жилетку, как говориться.
• В-третьих, обратиться к психологу. Профессиональная помощь может быть очень полезной. К тому же это хороший вариант, если не хотите грузить друзей и близких. Вот такой друг на час.

Как массаж, парикмахер и мастер маникюра оказались в одном разделе? Это удивительно даже для меня.

Массаж, вообще, для меня стоит на втором месте после питания. Это уже давно стало моим стиле жизни, потому что я регулярно хожу на массаж, кажется, с 2003 года. Это были и курсы по 10 сеансов раз в полгода и 2-3 посещения каждые 2-3 месяца. Но последнее время — это разовое посещение каждую неделю или раз в две недели.

• Во-первых, это благодарность моему телу за то, что помогало мне всю неделю во всех моих делах.
• Во-вторых, так мне легче поддерживать в хорошем состоянии мой позвоночник.
• В-третьих, я отдыхаю морально.

Но что же общего между моим массажистом, парикмахером и мастером маникюра? Мы с ними на одной волне, у нас есть общие темы и интересы, на которые, как выяснилось, мы можем поговорить только друг с другом. В основном это связанно с психологией и духовным ростом. Когда я встречаюсь со своими девчонками, а я жду этих встреч, то происходит магия.

Иногда, это, как будто побывал у лучшей подруги, иногда, кажется, что сходил к психологу, или встретил учителя. Иногда и я им даю что-то полезное. Никто не главнее, не важнее другого. Происходит обмен энергиями.

В общем, как вы поняли, здесь дело совсем не в стрижке и маникюре ))

Я рекомендую находить то и тех, что и кто вас наполняет. Для многих это СПА, кто-то путешествует...

Медитация в моей жизни появилась примерно тогда же, когда и массаж. То есть давно. Сначала это была медитация на остановку ума, который бывал очень шумным и навязчивым. Сегодня, я наоборот это качество ума использую в другой форме медитации, чтобы получить ответы на свои вопросы. Так же в моей жизни появились некоторые буддийский практики и медитация Естественного подхода. А недавно я познакомилась с нейрографикой. Это не медитация в привычном понимании, но в ней есть возможность и привести свое эмоциональное состояние в порядок и порефлексировать.

Медитации могут быть очень разными. Я их применяю для гармонизации своего эмоционального состояния, для отдыха, для восстановления физического здоровья, для получения ответов на свои вопросы.

В ютюбе, есть много интересных каналов, где можно найти музыку (звуки, частоты) для всех систем и органов тела, а также для улучшения памяти, нахождения своего пути, восстановления чакр и т.д. Какое-то время я присматривалась к ним. Сегодня, я определенно вижу, что это работает. Что-то я использую для медитаций, а что-то, например, у меня есть плей-лист для опорно-двигательной системы, я слушаю, когда занимаюсь растяжками.