В прошлой статье, я обещала, что поделюсь с вами комплексом упражнений, которые делаю сама.
Но перед этим хочу рассказать небольшую историю, как они вообще появились, почему я не могла найти себе никакой вид спорта, которым бы мне было комфортно заниматься и, как этот комплекс менялся во времени. Но главное, почему, я решила поделиться этим именно сейчас, когда я больше смотрю в сторону духовного развития и ищу ответы на свои экзистенциальные вопросы?
Почему так важны физические нагрузки и хорошее физическое здоровье для духовного роста?
Я далека от мысли, что духовный рост возможен в дряхлом, слабом теле. Монахи, которые запирались в своих кельях и 24 часа молились — это какой-то атавизм. Развитие в современном обществе говорит о том, что человек должен, ну или желательно, чтобы развивался в гармонии во всех направлениях. Все больше можно услышать об интегральном подходе к жизни и развитию.
К тому же, мне трудно представить, что без здорового физического тела, можно справиться, как с реализацией своего таланта, так и преодолевать трудности на своем пути. Духовные знания так же часто оказываются не простой ношей, а чтобы принять высшую силу, нужна надежная форма.
Сегодня утром мне пришла такая метафора на эту тему. Воля Бога или духовные знания, это, как цемент, который под напором льется со шланга. Но куда он льется? Например, в форму, которая формирует фундамент для будущего небоскреба. Если форма окажется плохо закреплена, то цемент просто разольется за пределы. И уже дом невозможно будет построить. Так и физическое тело — это форма, в которую приходит душа. Это форма, которая нужна, чтобы встретиться с Богом.
В какой-то момент я сама это все остро почувствовала и поняла, что мое тело не готово для дальнейшего пути и поиска.
Как появился этот комплекс упражнений?
Я не профессиональный спортсмен, даже не любитель. В детстве я была довольно активным и спортивным ребенком, но после того, как врачи обнаружили пралапс митрального клапана сердца, в жизни появилось много ограничений.
Школа, институт, работа, стрессы постепенно накапливались и физическое состояние здоровья стало сильно ухуджаться. Я работаю в сфере IT, иногда сижу по 8-12 часов за компьютером.
К окончанию института, постоянно болела спина, в частности поясница и шея. Позвоночник не держался, вылетали грудные и шейные позвонки. В моей жизни появился массаж. Сначала это были курсы раз в полгода. Потом он стал частью моей жизни.
Я пробовала разные варианты занятий спорта, но из-за заболевания сердца, ничего не могла подобрать себе. Если у меня сбивалось дыхание, мне нужно было 2-4 дня, чтобы восстановиться. Любое желание отпадало заниматься. Я пыталась что-то делать дома, тогда еще не было интернета, и это были упражнения со школьного и институтского курса, но это тоже мало помогало.
Время шло и мне становилось все хуже.
Со временем, из-за постоянной работы с мышкой, стала сильно болеть правая рука, появились спазмы в шее, которые провоцировали головную боль. Стало часто падать давление и темнеть в глазах. Такое полуобморочное состояние. Боль в пояснице и шее становилась адской.
Я начала понимать, что на одном массаже я не смогу жить, нужно что-то срочно делать.
Я рассказала о своей проблеме массажисту и о том, что не могу подобрать себе вид спорта, которым бы мне комфортно было заниматься. К тому же я уже поняла, что и статические упражнения, такие как планка, приводят к сильным болевым ощущениям. Он сказал, что у него есть диск с мануальными упражнениями и он принесет его мне. 8 лет назад, я выложила эти упражнения на своем канале в YouTube и их посмотрело уже несколько сотен тысяч людей.
Я стала заниматься по этому диску. Делала не все, что могла. Мне становилось лучше. Но радости все же мне это не приносило. Постоянно приходилось себя заставлять, поэтому время от времени, когда я чувствовала себя хорошо, я прекращала заниматься. Так прошло 4 года.
Однажды в такой перерыв мне стало сильно плохо. Я оказалась на приеме у невролога. Мне благополучно выписали уколы, капельницы и таблетки. Я сделала рентген шеи и он сказал, что мне осталось жить года 3. Прошло уже 4 года. Я показала свои снимки другому массажисту, моему другу и он сказал, что покажет мне упражнения и все будет хорошо.
Он показал простой комплекс упражнений, и сказал, что эту растяжку делают борцы перед тренировкой. Этот комплекс очень похож на тот, который был на диске с мануальными упражнениями, но по какой-то причине, делать их мне больше нравилось. Я долго не могла понять в чем разница, а потом поняла.
В первом случае, упражнения шли от головы к стопам. Во втором, наоборот, от стоп к голове.
Когда вы начинаете с головы, будь то вращения, наклоны, шея не растянута еще, деревянная, это доставляет много неприятных ощущений. Мышцы тянутся плохо, да и растянуть их легко. Когда же вы начинаете со стоп, вы растягиваете постепенно все мышцы спины, и упражнения с шеей выполнять гораздо комфортнее. Вы не срываете мышцы шеи, а тянете их от самой макушки к пояснице и копчику.
И так, второй комплекс, который мне показал друг стал базовым скелетом, к которому я постепенно начала прибавлять и другие упражнения для решения своих задач.
Базовый комплекс упражнения — это растяжка суставов, позвонков, мышц, сухожилий. Позвоночник вытягивается, а позвонки становятся на место.
Напрягая мышцы в некоторых упражнениях, происходит их тонизирование и укрепление. Эта идея взята из диска.
В целом я стала чувствовать себя заметно хорошо. Мне даже стало нравиться. Но меня по прежнему мучала боль в руке и шеи от работы с мышкой. А также появилась сильная боль в ягодицах, где проходят седалищные нервы. Это очень больно, и даже полноценный курс массажа эту боль не убирает. Последние 3 месяца я посвятила поискам в интернете информации, как же можно убрать эти проблемы. И нашла.
Так к моему комплексу добавилось несколько новых упражнений для снятия напряжения и боли в пояснице, седалищных нервов и руке с шеей. Это так называемые миофасциальные упражнения.
И есть еще несколько упражнений, которыми со мной поделилась знакомая на снятие зажимов, спазмов, которые происходят в теле при стрессе и переживаниях.
Я запишу три видео, где подробно расскажу обо всех упражнениях.
Что мне самой нравится в этом комплексе?
Во-первых, его можно делать где угодно, дома, в поездке, когда вы останавливаетесь в гостинице, на улице. Вы можете заниматься спортом в любое время, утром, днем, вечером. Я, например, утром вообще не люблю заниматься. Часто это делаю вечером, после рабочего дня, потом хорошо спится. Для того, чтобы делать эти упражнения вам ничего не нужно, ни тренажеры, ни какие-то предметы. Пол и вы. Некоторые из упражнений можно использовать, как скорую помощь. Например, чтобы снять боль с поясницы и шеи. Их можно сделать даже на улице, во время прогулки или на работе.
Как выполнять упражнения?
Еще 2 слова о самих упражнениях. Все упражнения делаются не спеша. Между упражнениями не должно быть никаких резких подъемов, вскакиваний, рывков. Если вы встаете с положения лежа, то обязательно делайте это через перекат на бок. Если вам нужно время, полежите так и только потом вставайте. Вы можете считать во время упражнений, можете делать по ощущению. Я начинала, и вам рекомендую, если вы до этого ничем не занимались, начинать с 7 повторений для каждого упражнения. На первом вам может показаться это смешным, но уже на 5-м вы почувствуете свое тело. К 10-му можете прилично устать. Не форсируйте. Я делала по 7, потом по 15, сегодня делаю по 21 разу.
Не обязательно делать каждый день весь комплекс. Структуру рекомендую оставлять, чтобы задействовать все мышцы и, чтобы сохранялась постепенность. От стоп к голове. Если вам хочется где-то потянуться или полежать, потому что так хочет ваше тело, сделайте это.
Не обязательно делать упражнения даже каждый день. 2-3-х раз в неделю вполне может быть достаточно
Не доводите до болевых ощущений. Мы помним, что этот комплекс нужен для восстановления организма, его укрепления а ни, чтобы его еще больше поломать. Мы не гимнасты, и у нас нет задачи поехать на олимпийские игры.
Сегодня поделюсь с вами первым видео из запланированных трех. В начале я рассказываю свою историю. На 9 минуте я подробнее даю рекомендации по выполнению упражнений. На 18 минуте начинается сам комплекс. Всего в этом видео 27 упражнений.
Так же вы можете смотреть это видео на моем канале youtube, где в описании для удобства проставлено время каждого упражнения. Если вы хотите вернуться и пересмотреть видео не сначала, а с какого-то конкретного кусочка, просто нажимаете на нужный отрезок и ютюб сам его найдет. Переходите по ссылке https://youtu.be/sp2BtHPECmA
Пишите комментарии, задавайте вопросы.
Будьте здоровы!
P.S.: Огромная благодарность всем, кто встретился на моем пути, делился упражнениями, давал рекомендации и всячески мне помогал найти ответы в этом вопросе.
