Я думаю, что на Земле нет ни одного человека, который бы хотя бы раз не сталкивался с этой проблемой и не мог уснуть.
Бессонница – это расстройство сна, его плохое качество, не продолжительность и момент пробуждения.
Следует сказать о том, почему сон вообще так важен для человека?!
- Это напрямую влияет на его физическое здоровье и работу иммунной системы.
- Сон влияет на психологическое состояние человека, будет ли он спокоен или постоянно раздражен.
- Он влияет на процесс старения организма. Хроническое недосыпание приводит к окислению всего организма, что способствует постоянной атаке свободных радикалов клеток тела. Об этом подробно я рассказала в теме иммунная система человека.
Причин для бесcонницы много:
- Шум в комнате или где-то рядом со спальным местом;
- В комнате светло;
- Неудобный матрас и подушка;
- Слишком холодно или, наоборот, жарко;
- Смена часового пояса и кровати. Очень многие, когда едут отдыхать, в другую страну испытывают в течение 1-2 дней трудности со сном.
- Ночная жизнь.
Это можно назвать физическими причинами, которые достаточно просто устранить и проблема будет решена.
Более серьезными причинами бессонницы являются психологические:
- Болезнь. Она может изматывать, как физически, так и психологически, если человек зацикливается на ней.
- Если Вы работаете посменно, и график постоянно меняется, то вы работаете днем, а ночью спите, то ночью работаете, а днем спите – это большой стресс для организма и он может просто не понимать, что ему надо делать.
- Стресс в личной жизни, на работе, с финансами приводит к тому, что вы постоянно думаете о проблеме, мозг просто не может отключиться. Это может привести к гормональному сбою и работы всего организма, в том числе и центральной нервной системы.
Психологические проблемы на много труднее решаются и, тем не менее, именно их надо решать, а не думать, что проблема в том, что вы просто не можете уснуть. Бессонница в данном случае – это следствие.
Самое частое решение, к которому прибегают люди – это снотворное.
Вам следует помнить, что снотворные не решают психологическую проблему. Более того, в данном случае они могут привести к зависимости и уже другой проблеме.
Также снотворные частично забирают на себя функцию организма, что может иметь негативные последствия.
Но в тоже время, бывают случаи острой депрессии, когда без снотворных обойтись нельзя.
Бессонница – это не наказание!
При нормальных условиях жизни, днем человек должен бодрствовать, а ночью спать.
Для пилотов, стюардесс и других профессий этот принцип нарушается. Но при этом, сон может быть здоровым и полноценным, если не будет постоянного смена ритма жизни. Человеку просто надо будет выработать свой график и приучить к нему свое тело.
Профилактика и лечение бессонницы:
Начните с анализа своих привычек и своего образа жизни.
Ответьте на следующие вопросы:
- Существует ли у вас график дня, и ложитесь ли вы в одно, и тоже время? Или это каждый раз разное время?
- Как долго вы засыпаете? Сразу или еще какое-то время прокручиваете события дня?
- Какое у вас обычно настроение, когда вы не можете уснуть?
- Просыпаетесь ли Вы ночью? Во сколько Вы просыпаетесь утром? В каком настроении? Легко ли вам вставать? Если есть ответ НЕТ, то ответьте себе – почему?
- Спите ли Вы днем?
Как Вы питаетесь в течение дня и перед сном?
- Сколько чая, кофе и колы вы пьете в течение дня? Пьете ли Вы их перед сном или незадолго до него? Эти напитки содержат кофеин и действуют, как напитки бодрящие ваш мозг и тело. Если Вы любите выпить чашечку кофе перед сном, а потом не можете уснуть, то откажитесь от этого ритуала.
- Какие блюда Вы едите на ужин? Это острая еда? Кладете ли Вы туда специи? Многие специи стимулируют выработку энергии и пробуждают организм. Перенесите такую еду на обеденный прием пищи.
- Как Вы питаетесь в целом? Здоровая ли это еда? Богата ли она витаминами, клетчаткой и протеином? Или это фаст-фуд?
Еда очень сильно влияет на самочувствие человека и работу мозга. Недавно я смотрела передачу, в которой женщина рассказала, что уже в течение более 20 лет она вообще не спит. Ей даже не хочется. Но при этом она постоянно находиться в стрессе.
Диетологи полностью поменяли ее питание, и через несколько дней, она смогла задремать на полчаса. Потом это время постепенно увеличивалось, а сон становился более глубоким.
Посмотрите на то, как вы питаетесь.
Другие рекомендации:
Если день был напряженным, перед сном постарайтесь переключиться и освободиться от мыслей. Почитайте книгу.- Можно послушать спокойную, расслабляющую музыку.
- Проветрите помещение.
- Зашторьте шторы.
- Уберите все раздражители.
- Поменяйте подушку и матрас, если они не удобные.
- Старайтесь ложиться в одно время.
- Не работайте в постели за компьютером.
- Не медитируйте на своем диване, где вы спите. Или хотя бы не делайте это перед сном.
Если психологические проблемы очень серьезные, и Вы сами не можете с ними справиться, обратитесь к психологу или психотерапевту.
Продукты, которые помогут восстановить сон:
Для деток, школьников и подростков мы рекомендуем добавить в их рацион питания – сок Ксанго. Он позаботиться и об их иммунной системе и центральной нервной системе. Он поможет им справляться с нагрузками в школе и институте.
Сок Ксанго – это источник всех витаминов и минералов, которые нужны каждому человеку каждый день.
Он показал себя, как продукт, который помогает справляться со стрессом и быть более собранным в течение дня.
Для взрослых, я рекомендую добавить к соку продукт по омоложению организма – XALO Ageless. Первое, что люди отмечают при его приеме – это именно глубокий качественный сон. Он словно заставляет человека выспаться, потому что именно в этом состоянии мы черпаем силы.
Будьте здоровы и спите крепко!