Как выбрать эспандер?

Давайте начнем сначала и скажем, что такое эспандер и посмотрим, какие они вообще существуют?

Эспандеры – это спортивные снаряды, которые используются для тренировок очень большого количества разных мышц.

Бывают пружинные, резиновые и ленточные эспандеры. Один из самых распространенных сегодня является жгут. Это может быть просто лента или кольцо.

По группам мышц различают:

  • Кистевой эспандер. Используется для работы с мышцами предплечья.
  • Грудной эспандер. Наверное, самый распространенный. Состоит он из двух ручек, которые соединены жгутом или резинкой. Используется для развития грудных мышц, спины и плечевого пояса.
  • Эспандер «Бабочка». Используется для тренировки приводящих мышц бедра и ног.
  • Эспандер «Восьмерка». Используется для развития плечевых мышц.

В фитнес тренировках FAVAO используется грудной эспандер, поэтому остановлюсь на нем подробнее и расскажу какой выбрать.

Эспандер жгут и лентаТак как читатели моего блога находятся в самых разных точках мира, я не буду привязываться к какой-то определенной марке, а расскажу, на что обратить внимание.

При выборе эспандера самое главное это его жесткость.

Например, если вы новичок, и до этого не делали упражнений с эспандером, то возьмите эспандер со слабым сопротивлением.

Когда вы привыкните к этому эспандеру, вы можете взять со средним сопротивлением, а потом перейти к эспандеру с сильным сопротивлением.

Цвет определяет жесткость. Вы можете у продавца в магазине сразу уточнить этот вопрос и выбрать нужный. Иногда их продают в комплекте. Они могут быть в виде ленты или резинок с разным сопротивлением.

Если вы руководствуетесь инструкцией FAVAO, то вы можете увидеть, что женщины и мужчины выполняют одинаковые упражнения. Но, если вы женщина, вы можете взять эспандер с меньшим сопротивлением, а если вы мужчина, то возьмите с сильным. Так вы можете самостоятельно регулировать нагрузку при выполнении тех или иных упражнений.

эспандер широкая лентаКстати, если вам очень сложно выполнять тренировки, у вас может пропасть мотивация и желание. Это еще одна причина выбирать эспандер с правильной жесткостью.

Опять же, если вы проходите реабилитацию, то цель ваша не накачаться, а восстановиться. Поэтому выбирайте соответствующий эспандер. Можно взять широкую эластичную ленту.

Для занятий фитнесом, часто используют вот такие эспандеры:

  • эспандер бабочка:

Эспандер бабочка

  • эспандер восьмерка:

Эспандер восьмерка

Их цель, не накачать сверх мышцы, а добавить сложность к упражнениям, чтобы повышать также выносливость и формировать тело, в частности, сделать красивые ягодицы.

Эспандер с пружинамиА вот с целью силовых упражнений, это в большей степени, касается мужчин, вы можете взять более жесткий эспандер с несколькими металлическими пружинами.

Одно из сильных преимуществ эспандера – Вы можете его взять с собой в дорогу, он и легкий и компактный, и вы сможете продолжать заниматься спортом и собой любимым.

БОНУС! Вы можете также прямо сейчас скачать упражнения с эспандером для женщин и мужчин по программе FAVAO

Добавить комментарий