Интервальные тренировки для похудения (видео)

Интервальные тренировки – это чередование двух или более физических упражнений, в одном или разных темпах выполнения.

Интервальная тренировка подразумевает под собой сильную физическую нагрузку. Используют их для достижения более быстрого эффекта, например, нужно быстро похудеть. Также, такие тренировки дают высокий результат для коррекции фигуры.

Так как темп очень высокий, то такие нагрузки не рекомендуется выполнять тем, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания.

Перед тренировкой обязательно сделайте разминку, чтобы разогреть мышцы.

Как часто, можно проводить такую тренировку?

Если вы привыкли тренироваться 1-1,5 часа, то 2 раз в неделю достаточно.

Но сегодня существует мнение, что лучше позаниматься 15 минут интервальными тренировками, но каждый день, чем изнурять себя по 2 часа в зале.

Частота пульса во время тренировки должна достигать 95% от максимального значения.

Почему такие тренировки рекомендуется проводить для похудения?

Сжигается 90% углеводов, 1% белков и 10% жира.

Один подход может длиться от 2 до 12 минут. Если вы новичок, то не форсируйте события, начните с 2 минут.

Например, возьмите 3 упражнения из видео по 5 подходов, и сделайте их в быстром темпе. Потом перерыв 2 минуты. Во время перерыва не сидите, продолжайте просто ходить. И повторите связку.

Обычно, за тренировку совершается 5-10 сетов (подходов).

Такие тренировки вы сможете легко проводить прямо у себя дома, главное чтобы было желание.

Видео интервальных тренировок:

Для тех, кому нужно посложнее:

Больше видео вы можете посмотреть на странице — Упражнения для похудения (видео)

Добавить комментарий