Спорт: мануальные упражнения для спины, фитнес, фитбол, мышцы

Здесь собраны упражнения для похудения, наращивания мышечной массы, коррекции фигуры, мануальные упражнения при проблемах со спиной, упражнения на фитболе и т.д.

А вы используете термобелье для спорта?

А вы используете термобелье для спорта?

Заканчивается второй месяц осени, но впечатление, что уже зима, потому что за окном днем 0, а ночью минусовая температура, а во многих городах России, так вообще выпал первый снег.

Если вы любите заниматься спортом на улице, бегаете, встает вопрос, что одевать, чтобы не замерзнуть, но и не было тяжело и неудобно?

Есть, конечно, вариант перейти на зимний период в зал на беговую дорожку и орбитрек. Но иногда так хочется пробежаться по снежку.
Еще лет 10 назад у нас не было особого выбора, пришлось бы одеть на себя много одежды, двое штанов и пару свитеров. Но…

Сегодня для занятий спортом зимой есть очень удобная одежда – это термобелье.

Термобелье для занятий спортомТермобрюки и термокофты (термофутболки с длинным рукавом) – это идеальное решение для занятий спортом, рыбалки, альпинизма, походов и повседневной носки.

Еще недавно для изготовления термобелья использовали синтетические материалы. Сегодня же производители отдают предпочтение натуральным тканям. Обычно используется мериносовая шерсть. Это шерсть овцы, которая защищает ее от пронизывающих холодов и ветров в горах. Благодаря свойствам этой шерсти, термобелье обладает лучшими свойствами терморегуляции.

Один из ведущих производителей термобелья для занятий спортом Icebreaker дает следующую характеристику:

Характеристики термобелья из мериноса

Многие профессиональные спортсмены также любят термоноски из мериноса, так как они обеспечивают сухость и устойчивы к запахам.

Термоодежда под спортивный костюмНе все термобелье одинаковое. Я уже сказала о том, что оно может быть из синтетических и натуральных материалов. Для некоторых видов спорта главной функцией может быть водоотведение, а для других теплосбережение. Поэтому сегодня можно найти термокофты и термоштаны, например, конкретно для водных видов спорта и для бега или походов. Многие производители сами указывают на белье для чего оно предназначено.

Для бега и походов выбирайте толстое термобелье из шерсти или с добавлением синтетики. Если вы занимаетесь альпинизмом или яхтсмен, то отдайте предпочтение синтетическим тканям.

Также термоодежда делиться на ту, которую вы можете одеть под спортивный костюм и ту, которую вы можете использовать непосредственно в качестве спортивного костюма.

И кстати, если у вас есть дети, которые учатся в школе или институте, для них также может быть полезной такая одежда, как для занятий в холодном спортзале, так и для занятий зимой на лыжах.

Как стирать и ухаживать за термобельем?

Постирать такое белье вы можете вручную или машинкой при температуре 40 С обычным мылом или порошком. Выберите щадящий или бережный режим. Не сушите над огнем или не гладьте. После стирки хорошо прополоскайте и не выжимайте. Пусть вода просто стечет.

Любая обработка с температурой более 60 С приведет к потери свойств материалов, из которых сделаны термоштаны и термокофты.

Используйте систему упражнений из программы FAVAO и занимайтесь спортом в удовольствие!

Опубликовано Семенюк Елена в Спорт: мануальные упражнения для спины, фитнес, фитбол, мышцы, 0 комментариев
Какие выбрать кроссовки для тренировок?

Какие выбрать кроссовки для тренировок?

Уже 2 года мы работаем с программой стиля жизни и для похудения FAVAO, в которой одним из важных элементов являются тренировки, и до сих пор ничего не сказали о том, какие кроссовки выбрать.

Лично я отношусь к тем людям, которые выбирают спортивный стиль в одежде. А моя любимая обувь именно кроссовки. И таких, как я очень много, но при этом большинство из девушек и ребят не задумываются о том, как выбрать правильно обувь для тренировок, руководствуясь единственным критерием – удобно.

Нам нужно ввести еще одно понятие – спортивная обувь, чтобы сделать важные уточнения.

Спортивная обувь

Кеды и мокасины не годятся для занятий спортомК спортивной обуви относятся: кроссовки, мокасины, кеды, скейтера, борцовки, бутсы, шиповки.

Из этого ряда стоит выделить мокасины, кеды и скейтера. Они, конечно, относятся к спортивному стилю, но абсолютно не годятся для занятий спортом, потому что они мягкие, не фиксируют ни стопу, ни щиколотку. Люди часто их одевают, чтобы покататься на велосипеде, самокате или скейте, но вы должны знать, что этого лучше не делать, если вы хотите защитить свои ноги от вывихов и переломов.

Обращали ли вы внимание, что спортсмены в разных видах спорта носят абсолютно разную обувь и разные кроссовки?

Виды кроссовок

Кроссовки для бега

кроссовки для бегаКроссовки для бега отличаются высокой подошвой и массивным каблуком, благодаря чему происходит амортизация, что защищает суставы стопы и голени от постоянных толчков. Такие кроссовки придают устойчивость, фиксируют стопу в месте подъема. В хороших кроссовках вставлено от 2 до 9 пластин, которые нивелируют все неровности поверхности.

Например, в брендовых кроссовках Адидас разработаны целые системы torsion system, adiPrene и climacool. О первых двух я сказала, а climacool – это технология, которая позволяет контролировать теплообмен и влагопоглощение внутри кроссовка.

Кроссовки для бега одни из самых легких. Носок подошвы гибкий.

голубые кроссовки для теннисаКроссовки для тенниса

Кроссовки для тенниса внешне очень похожи на беговые. Но у них есть дополнительные укрепления в боковых частях кроссовок, чтобы сделать их жестче. Так как в теннисе приходится делать очень много выпадов, движений в сторону, которые не естественны, важно защитить голень.

Для теннисных кроссовок характерны широкая подошва и мощный задник с технологией «точка поворота». Это позволяет убрать сопротивление подошвы грунту при поворотах.

Кроссовки для баскетбола самые высокиеКроссовки для баскетбола

Ко всем выше перечисленным свойствам кроссовок для бега и тенниса важно добавить, что баскетбольные кроссовки должны быть особенно крепкими, износоустойчивыми и высокими. Кроссовки должны быть выше косточки, чтобы голеностоп был зафиксирован.

Это самые высокие кроссовки и самые тяжелые. Особенное внимание уделяется амортизации, так как в баскетболе одни из самых высоких прыжков.

Кроссовки для волейбола

Кроссовки в игровых видах спорта схожи по своим задачам. Как и кроссовки для баскетбола, кроссовки для волейбола укреплены с боков. Полиуретановая подошва позволяет не скользить по паркету. Верх обуви делают из дышащих материалов, чтобы ноги дышали.

Кроссовки для футбола с шипамиКроссовки для футбола

Кроссовки для футбола уже меньше напоминают классический вид кроссовок. Поэтому, лучше сказать обувь для футбола – это бутсы.

Бутсы могут быть разными, для игры на искусственном газоне, гравии или в футзале. У них есть характерное отличие – это шипы, которые обеспечивают максимальное сцепление с поверхностью поля.

Футбольные кроссовки должны быть особенно крепкими, у них крепкий верх, обычно кожаный, прострочен носок, они не высокие и очень легкие.

кроссовки для занятий фитнесомКроссовки для фитнеса

Эти кроссовки отличаются особенной легкостью, подошва повторяет все изгибы стопы, но при этом они должны поддерживать свод. Подошва достаточно гибкая, чтобы вы могли легко выполнять самые разные упражнения.

Сегодня большое внимание уделяется тканям и материалам, из которых делают кроссовки. Все чаще это водоотталкивающие, дышащие материалы, чтобы ноги оставались сухими и не потели.

Ботинки для походовЕсть еще одна особенная категория среди кроссовок – это обувь для походов. Иногда, они больше похожи на ботинки. К ним выдвигаются максимальные требования. Они должны быть крепкими, водоотталкивающие, сохраняющие тепло или, наоборот, хорошо проветриваться. Обычно у них ортопедическая подошва. Человеку должно быть комфортно, провести в одних кроссовках или ботинках от нескольких дней до недель или месяцев.

Если мы посмотрим на обувь других видов спорта, то мы увидим, что они все имеют свои особенности.

Для выполнения упражнений из программы FAVAO, я бы рекомендовала вам два вида, беговые кроссовки для пробежек и кроссовки для фитнеса. Либо выберите что-то среднее между ними, чтобы вам было удобно и, чтобы кроссовки защищали ваши суставы и голеностоп.

Занимайтесь спортом с удовольствием и на здоровье!

Опубликовано Семенюк Елена в Спорт: мануальные упражнения для спины, фитнес, фитбол, мышцы, 0 комментариев

Испанский массаж в Харькове

Я хочу вернуться к теме массажа и его важности. В очередной раз я убедилась в том, что, если человека начинает беспокоить здоровье, то перед тем, как идти в больницу, стоит сходить на массаж. Это конечно не касается каких-то хронических заболеваний.

Для чего нужен массаж?

Боль в спине на работеСовременный деловой мир сопряжен с постоянными стрессами. Когда их накапливается очень много, то, рано или поздно, это ударит по здоровью. Это могут быть головные боли, расшатанное состояние, проблемы с кишечником и мочеполовой системой, боли в сердце, приступы удушья. Могут болеть и тянуть мышцы, вы можете быть раздражительны, быстро уставать, могут появиться страхи, тревожность. Если у вас нет болезней, которые имеют подобные симптомы и вдруг не с того ни с сего они появляются, то, скорее всего, это дает знаки ваша психосаматическая система. То есть ваше тело пытается дать вам какие-то подсказки или обратить ваше внимание на что-то.

О психосоматике подробно мы поговорим в каком-нибудь из следующих постов. Сейчас Вы должны просто понять, что, если для вас не являются нормой такие проявления, и вы испытываете стресс, то, скорее всего, это не болезнь и не стоит впадать в панику и бежать по всем врачам. Но и оставлять эти симптомы тоже нельзя, потому что если их не решить, то они могут привести к серьезным заболеваниям.

Что происходит в вашем теле?

Все стрессы накапливаются в наших мышцах. Стресс за стрессом приводит к их напряжению и спазмированию. Кровь, лимфа и кислород плохо циркулируют. Если у вас есть проблемы с позвоночником, то это отражается на работе всех органов. Все ваше тело постепенно напрягается. Такое напряжение может даже привести к тому, что вы не сможете ходить или упадет зрение. Кислород плохо попадает в мозг, а вместе с ним и питание.

У Вас или у вашего ребенка сколиоз!

Если вы не занимались серьезно спортом, ну или не были очень спортивным ребенком в своем дворе, и ходили в школу, то у вас 100% есть сколиоз. А это практически всегда вызывает головную боль, боль в сердце и даже может вызывать астматические приступы.

Ребенок быстро устает, падает успеваемость, он не усидчив, ему тяжело – это все может быть последствием начинающегося сколиоза.

Если вы верите в то, что человек – это еще и энергетическая сущность, то вы должны знать, что при проблемах с позвоночником происходит нарушение циркуляции энергии.

Если эта проблема не решается и вы выбираете сидячую работу менеджера, кассира, бухгалтера, то есть любую офисную профессию, то проблемы с позвоночником будут только усугубляться.

У Вас есть травмы позвоночника?

Если у Вас есть травма позвоночника, то массаж должен стать таким же регулярным, как медосмотр.

К кому пойти?

Те, кто меня хорошо знают, знают, что больше 12 лет я ходила к одному и тому же массажисту – мануальщику. Мануальный терапевт – это тот, кто вставляет кости и позвонки на место. Он меня устраивал на 100% до определенного времени. Это тяжелая работа и очень трудно ее делать качественно на протяжении многих лет. Однажды я задалась вопросом, чтобы поменять массажиста.

С кем-то мне хватало просто пообщаться, а к кому-то я ходила на сеансы, но в течение 2-х лет мне не попадался массажист, который бы меня удовлетворял и, которого я бы могла порекомендовать.

Идите к Светлане!

Светлана делает массаж в ХарьковеВ июне прошлого года (2013) я встречалась со знакомым в фитнес клубе Малибу, где увидела массажный кабинет. Принимала женщина. Я зашла узнать, какой массаж она делает. Через 2 дня мне надо было ехать в Москву, но сил не было, потому что только подняли папу после инсульта, приходилось и его на себе носить (а это вес в 2 раза больше моего) и стресс сильный.

Я зашла к ней, и она задала мне несколько вопросов и сказала – ложись. В течение 15 минут она вернула меня к жизни. И я легко перенесла поездку.

Прошел год, не хватало времени дойти к ней, и вот я позвонила и записалась.

Она практикует технику – испанский массаж. Для меня это нечто новое, потому что она не ломает кости и не вправляет жестко. Но при этом всем – на следующий день я чувствовала все свое тело. Но это приятное ощущение.

Я нашла нового массажиста ))

Испанский массаж

Испанский массаж – это много разных техник, от легкого прикосновения, до глубокого воздействия на точки тела.

Массажист работает на 4-х уровнях:

  • Воздействие на костно-суставную систему (позвоночник, суставы);
  • Воздействие на мышечную систему;
  • Воздействие на сердечно-сосудистую систему;
  • Воздействие на нервную систему.

Результаты, которые получает клиент:

  • Испанский массажРешение любых вопросов с позвоночником;
  • Повышение тонуса мышц;
  • Повышение эластичности кожи;
  • Очищение организма – выведение токсинов;
  • Обогащение организма кислородом;
  • Активизация процессов регенерации клеток;
  • Снижение веса;
  • Антицеллюлитный массаж.
  • Нормализация психосаматического состояния, успокоение (расслабляющий массаж).

Испанский массаж может быть, как лечебным, так и общетонизирующим.

Девушки, женщины, нам всегда легче идти к женщине. А сильных массажистов женщин не так уж и много. Но теперь вы такого специалиста знаете. Проверено на себе!

Если Вы живете в Харькове, то я Вам рекомендую этого специалиста.

Зовут ее Светлана

Телефоны: 099-473-18-58 и 067-596-10-80

Принимает она по четным дням на Салтовке, при фитнес клубе «Малибу».

А после курса Вы всегда можете поддерживать результат с помощью мануальных упражнений для позвоночника.

Позвоночник – это стержень вашей жизни!

Опубликовано Семенюк Елена в Спорт: мануальные упражнения для спины, фитнес, фитбол, мышцы, 0 комментариев
Здоровый позвоночник: мануальные упражнения

Здоровый позвоночник: мануальные упражнения

Доброго времени суток!

Сегодня решила выложить интересное и полезное видео «Здоровый позвоночник».

Почему?

Еще в детстве, у меня было несколько серьезных травм. Это были падения на горках, на уроке физкультуры и конечно тогда я об этом не рассказала родителям. И только много лет спустя я узнала, что это привело к серьезным проблемам позвоночника, что приводило к проблемам по здоровью в целом, головным и болям, боли в сердце, пояснице и копчике.

Проблемы с позвоночником могут вызывать множество других проблем. Очень часто врачи не могут поставить диагноз человеку, потому что у нас не принято на общем смотре интересоваться тем, в каком состоянии находится позвоночник. Так и мне, ставили один диагноз за другим, пока я просто не сходила на сеанс мануального массажа.

Мне повезло, я познакомилась с хорошим манульным терапевтом. И я узнала, что такое хорошо видеть, что значит вставать без боли в сердце, что значит легко дышать и вообще хорошо себя чувствовать.

Конечно, после этого я решила заняться спиной. Но какие-то физические упражнения вызывали дискомфорт, опять смещения, проблемы с дыханием. Много лет я не могла ничего найти.

И вот осенью я снова оказалась у своего мануальщика. Это все тот же человек уже на протяжении более 10 лет. И я ему рассказала о своих мыслях и наблюдениях и он сказал, что у него есть специально для меня диск с мануальными упражнениями, которые мне помогут. Я взяла диск и сегодня успешно занимаюсь и мне нравится.

Именно поэтому я решила выложить эти упражнения. Возможно они помогут и Вам. Начните с вводной части и переходите к шейному отделу, затем грудному и поясничному:

Error type: "Bad Request". Error message: "Bad Request" Domain: "usageLimits". Reason: "keyInvalid".

Did you added your own Google API key? Look at the help.

Check in YouTube if the id PL4sIs_7_1TAHzIz8aqTVBAQMS6u7tBQxS belongs to a playlist. Check the FAQ of the plugin or send error messages to support.

В последствии, когда вы укрепите мышцы спины и шеи, вы, как и я, можете перейти к фитнес тренировкам. Сегодня на сайте выложено уже более 40 видео с рекомендациями и комбинациями фитнес упражнений.

Если у вас есть проблемы с суставами, плохо сгибаются и разгибаются, мышечная слабость, вам трудно приседать, то введите в свое питание антиоксидант Ксанго. Вместе с упражнениями он даст вам лучший результат за более короткое время.

Будьте здоровы!

Опубликовано Семенюк Елена в Спорт: мануальные упражнения для спины, фитнес, фитбол, мышцы, 3 комментариев

Как выбрать фитбол?

fitball-manФитбол или гимнастический мяч – это один из самых распространенных спортивных снарядов сегодня. С таким мячом можно проработать мышцы практически всего тела. Помогает развивать гибкость, координацию, исправить осанку.

В последние годы, большое распространение фитбол получил в занятиях с грудничками. На мяче они учатся держать головку и спину.

До недавнего времени, я даже не подозревала, что они тоже бывают разные.

Как выбрать фитболМячи бывают гладкие и массажные и подбираются они в зависимости от вашего роста:

  • Диаметр 55 cм., если ваш рост 156 — 165 cм.
  • Диаметр 65 cм., если ваш рост 166 — 178 cм.
  • Диаметр 75 cм., если ваш рост бoлee 178 cм.

В целях безопасности, используйте мяч на гладкой поверхности, чтобы случайно его не проколоть и не порезать.

Рекомендуется выбирать фитбол с покрытием ABS (Anti-Burst System). Переводится, как антиразрывная система безопасности. Даже если вы проколите мяч, его не разорвет, он просто будет сдуваться.

Фитбол для грудничковЕсть также мячи с ручками или рожками, которые идеально подойдут для занятий с детьми, беременным и новичкам в занятиях фитнесом.

Для грудничков и маленьких детей возьмите гладкий мяч, с диаметром 55 см.

Различные рисунки на мяче виде шипов и линий могут доставлять неудобства маленьким человечкам. А сильно большой мяч может вызывать у них страх и своим размером и высотой.

На мяч лучше постелить простынку, потому что экологичным его врядле можно считать.

По цвету, вы можете выбрать абсолютно любой мяч, который вас будет возбуждать,  и способствовать занятиям, или наоборот, который вас будет успокаивать.

Кстати, так как мяч рекомендуется хранить надутым, вы можете его выбрать в тон вашего интерьера или, как контраст, яркое цветовое пятно.

Простые упражнения на фитболом:

Упражнения на фитболеЗанятия на фитболеЕсли вы сегодня решили серьезно заняться фитнесом, возможно, прямо у себя дома, вы можете использовать не только упражнения на фитболе, но целые комбинации и другие тренировки.

Более 40 видео вы можете найти на странице Фитнес упражнения для похудения и не только.

Опубликовано Семенюк Елена в Спорт: мануальные упражнения для спины, фитнес, фитбол, мышцы, 0 комментариев
Как выбрать эспандер?

Как выбрать эспандер?

Давайте начнем сначала и скажем, что такое эспандер и посмотрим, какие они вообще существуют?

Эспандеры – это спортивные снаряды, которые используются для тренировок очень большого количества разных мышц.

Бывают пружинные, резиновые и ленточные эспандеры. Один из самых распространенных сегодня является жгут. Это может быть просто лента или кольцо.

По группам мышц различают:

  • Кистевой эспандер. Используется для работы с мышцами предплечья.
  • Грудной эспандер. Наверное, самый распространенный. Состоит он из двух ручек, которые соединены жгутом или резинкой. Используется для развития грудных мышц, спины и плечевого пояса.
  • Эспандер «Бабочка». Используется для тренировки приводящих мышц бедра и ног.
  • Эспандер «Восьмерка». Используется для развития плечевых мышц.

В фитнес тренировках FAVAO используется грудной эспандер, поэтому остановлюсь на нем подробнее и расскажу какой выбрать.

Эспандер жгут и лентаТак как читатели моего блога находятся в самых разных точках мира, я не буду привязываться к какой-то определенной марке, а расскажу, на что обратить внимание.

При выборе эспандера самое главное это его жесткость.

Например, если вы новичок, и до этого не делали упражнений с эспандером, то возьмите эспандер со слабым сопротивлением.

Когда вы привыкните к этому эспандеру, вы можете взять со средним сопротивлением, а потом перейти к эспандеру с сильным сопротивлением.

Цвет определяет жесткость. Вы можете у продавца в магазине сразу уточнить этот вопрос и выбрать нужный. Иногда их продают в комплекте. Они могут быть в виде ленты или резинок с разным сопротивлением.

Если вы руководствуетесь инструкцией FAVAO, то вы можете увидеть, что женщины и мужчины выполняют одинаковые упражнения. Но, если вы женщина, вы можете взять эспандер с меньшим сопротивлением, а если вы мужчина, то возьмите с сильным. Так вы можете самостоятельно регулировать нагрузку при выполнении тех или иных упражнений.

эспандер широкая лентаКстати, если вам очень сложно выполнять тренировки, у вас может пропасть мотивация и желание. Это еще одна причина выбирать эспандер с правильной жесткостью.

Опять же, если вы проходите реабилитацию, то цель ваша не накачаться, а восстановиться. Поэтому выбирайте соответствующий эспандер. Можно взять широкую эластичную ленту.

Для занятий фитнесом, часто используют вот такие эспандеры:

  • эспандер бабочка:

Эспандер бабочка

  • эспандер восьмерка:

Эспандер восьмерка

Их цель, не накачать сверх мышцы, а добавить сложность к упражнениям, чтобы повышать также выносливость и формировать тело, в частности, сделать красивые ягодицы.

Эспандер с пружинамиА вот с целью силовых упражнений, это в большей степени, касается мужчин, вы можете взять более жесткий эспандер с несколькими металлическими пружинами.

Одно из сильных преимуществ эспандера – Вы можете его взять с собой в дорогу, он и легкий и компактный, и вы сможете продолжать заниматься спортом и собой любимым.

БОНУС! Вы можете также прямо сейчас скачать упражнения с эспандером для женщин и мужчин по программе FAVAO

Опубликовано Семенюк Елена в Спорт: мануальные упражнения для спины, фитнес, фитбол, мышцы, 0 комментариев